1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl [...]
Dzięki wielkie wszystko jasne. A jak mądrze przejść z tej redukcji na masę i na długiego estra ? Ponieważ jak fajnie pójdzie redukcja i będę zadowolony to planuje przejść na długi estr i pociągnąć masę w miarę czysto tak z 4-5 miesiecy. Co byście polecili?
Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp chodziło mi o jakieś suple:) jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a [...]
[...] nie wchodza w rachube ? Tak czy inaczej wegle proste won, pozostaw tylko zlozone (jak dasz rade ). Co do treningu, zrobilbym zmiane, mniej serii, wieksze obciazenie, typowy na mase. Dostarczy to miesniom odpowiednich bodcow, a spalaniem tluszczu niech zajma sie aeroby Jesli wytrwasz to gwarantuje Ci efekty Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---
SoulReaver ma racje - kreatyna jest na mase i jest calkowicie nieszkodliwa (wiecie w pewnych ilosciach to i woda szkodzi) a co do tego pytania to powinienes zaczac w dziale trening oraz odrzywianie, poza tym poszukac w wyszukiwarce bo takich postow bylo duzo. A swoja droga to wiek ma tu duzo do powiedzenia. wedlug mnie podstawa to dieta i [...]
Trening na tzw. masę i treningi biegowe razem to nie jest dobry pomysł. musisz się dobrze zastanowić co ci jest teraz potrzebne. Trening kulturystyczny na zwiększenie masy mięśniowej opiera się na zupełnie innych zasadach niż trening wytrzymałościowy i szybkościowy w bieganiu. Jeżeli zalezy ci na masie i np. na dobrych wynikach w sprincie to jako [...]
[...] pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze raz masa ... Dżings.....nogi duża grupa ale nie zaszkodzi jak [...]
Ja również nie chce z siebie robić tucznika - w pełni się z Tobą zgadzam, że elastyczność i dynamika stoi ponad pierwotną siłą (przynajmniej w naszej sztuce walki). Ale zwróć uwagę, że sam pytałem Ciebie o wpływ kettla na wytrzymałość, nie na "masę". Pisząc o "przygotowaniu siłowym" miałem na myśli ćwiczenia, które dały by mi trochę więcej [...]
[...] to nie sa lata 70 i wszystko idzie do przodu jesli kultusrysci nie wygladali by tak jak jak wygladaja to niczym nie roznili by sie od np sprinterow ,,,,, sa kultuystami wspolczesnymi przestancie ich juz porownywac co do badella na rzezbie calkiem inaczej bedzie wygladal mosi miec z czego budowac ...dla tych co nie wiedza teraz stawia sie na mase
[...] mi o coś pomiędzy Typowym splitem i FBW :/ Na splicie każda partia trenowana tylko 1 raz w tygodniu :/ A na Fbw Tylko takie podstawowe ćwiczenia bez izolowanych dobre są na mase ale nie podkreśle tych mięśni tak ładnie :/ I na takim FBW nie robi się całego ciała (wszystkie aktony barów) tylko np.Przednie :/ To jakie przeróbki proponujesz w tym [...]
[...] ale w końcu się wziełam za siebie i dziś minał równy miesiac , centymetry tez poleciały. tylko jesli mam zwiększac ciezar z treningu na trening..ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie - mimo tego tez mam zwiekszać? ludzie na silce mowia mi ze powinnam stalym cieezarem cwiczyć skoto ujedrniam cialo. Ale ty się znasz tylko ze ja [...]
Dobra to kupuję tak: Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Białko/odżywka na masę I tylko nie wiem czy lepiej: Białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Czy jednak lepiej odżywkę na [...]
[...] pn. - klatka+plecy śr. - barki+tric pt. - nogi+bic bez superserii Jesli zostanie tak jak ty napisales to za czesto bedzie aktywowany triceps- nie zregeneruje sie. Co do cwiczen to poczytaj w atlasie o nazwach- bo nie dam rady rozszyfrowac Aha i na mase rob standardowa liczbe powtorzen w seriach- 4x10,4x12, 12,10,8,8 albo 12,10,10,8. pozdro
[...] była redukcja a czy go łatwo łapie to z rok temu jak sie zacząłem zatłuszczać to myślałem że go łatwo łapie ale teraz widze że chyba nietakłatwo bo juz jestem na diecie na mase od 2 miesiecy i nic a zjadam ciagle 3500 kalorii a ruchu tez dużo niemam więc to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad [...]
nabial Może masz nawet wiekszy staż ode mnie, aczkolwiek.... Rozciągnięcie mięśni, żeby zrobić miejsce na maseJak dla mnie naukowo brzmi to śmiesznie i tyle, nic na to nie poradzę... A już nie pierwszy raz słyszę coś takiego. Nie przeczę, że trening, który podałeś, może kolesiowi bardzo pomóc...Ale nie wiem, czy naukowo rzecz biorąc da [...]
[...] po za jednym wyjatkiem military press no ale coz bywa ;-) byl to ostatnim trening na tym reverse diet dzien pozniej wpadla sauna jako forma regeneracji, dzis rano waga pokazala 85,1kg czyli w ten reverse przybylo 1,6kg czyli nie ma tragedii, poki co tygodniowa przerwa od treningow i wlatuje na mase na dniach dodam zdjecia aktualnej formy
[...] 6 dość mocnych cykli które były parę lat temu. Przerwa od ostatniego cyklu 2 miesiące a ćwiczysz dopiero 3. Ćwiczyłeś kiedyś bez Saa mhmm ciekawe haa, cyt. chcialbym do marca dobic do jakis 120 jak sie uda do 130 w styczniu chcialbym kolejny na mase cykl nie za duzo tego wszystkiego ? hmm czeka na Ciebie jakis etat na bramce na disco czy co :P
Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]
a jesteś pewny że robisz go poprawnie? Sprawdzał ktoś ze znajomych ? Ja jak robiłem martwy ciąg to wydawało mi się że robię poprawnie (robiłem wg youtube).. a jak mnie ktoś zobaczył to od razu stwierdził, że robię nie poprawnie i nauczył jak robi się poprawnie(oczywiście na początku nie będzie wychodzić 100% poprawnie ale nad techniką i [...]
no tak, na szybko pisałem totez namieszałem Obecnie wicze planem FBW na mase(rozpiska podana).Niedługo będę go kończył i zastanawiam się co dalej. Po FBW chciałbym zrobic jeszcze tylko jeden 8 tygodniowy cykl na masę a po nim do maja rzeźba. Zastanawiam się czy warto by cwiczyc te 8 tygodni systemem HST zaraz po FBW. Zrobił bym wtedy jeden cykl [...]
Gustavo Badell - aktualna forma!!!
